1) Aby rozgrzać ciało rozpoczniemy ruchem poślizgowym. Ćwiczenie to pozwala nam włączyć wszystkie mięśnie kończyn dolnych , mięśnie pośladkowe oraz mięśnie brzucha i dzięki rytmicznym krokom również mięśnie pleców. Ćwiczenie to można również zastosować po jakimkolwiek ćwiczeniu z dalej wymienionych. Pozwala nam na aktywny odpoczynek, umożliwia wyrównanie tętna bez zaprzestania ćwiczeń._ W tym ćwiczeniu trzymamy rękami czołową rękojeść, ręce wyprostowane a nogi wykonują rytmiczne kroki _ Druga opcja - ręce są zgięte, trzymając się zaokrąglonej strony bocznej rękojeści bliżej ciała. Cykliczny ruch jest w tej chwili mniej wymagający, kończyny dolne mogą wykonywać ruchy o mniejszym zakresie, nie dochodzi do wykręcania miednicy. Ćwiczenie to używamy do odpoczynku po siłowym ćwiczeniu.
2) Ćwiczenia wzmacniające wykonywanena w przedniej części maszyny - ugięte ręce trzymamy na bocznych rękojeściach. Kończyny dolne przesówamy do przedniej części maszyny, wykonujemy ruch złożony z krótkich drgań. Na tym etapie dochodzi do włączenia wszystkich mięśni; kończycn dolnych, pośladków, jednocześnie bardzo aktywnie pobudzając mieśnie brzucha i mięśnie kończyn górnych. Tym ćwiczeniem można sprytnie wzmocnić mięśnie brzucha bez przeciążenia mięśni pleców, szyi i ramion ( które może występować przy nieprawidłowo wykonanych brzuszkach). Przybierając odpowiednią postawę, określamy które partie ciała będą najbardziej zaangażowane, czy kończyny dolne lub mięśnie brzucha czy mięśnie pośladków. Dla zaawansowanych, lub po długotrwałym wysiłku, możemy wykonać to ćwiczenie trudniejszej wersji. Polega ona na lekkim wyprostowaniu kończyn górnych i ich wyciągnięcia od tułowia. Na tym etapie ciężar podczas wykonywania ćwiczenia spoczywa tylko na kończynach górnych i mięśniach brzucha. Pochylając ciało, możemy wykonać większy zakres ruchów, tym samym zwiększając ciężar spoczywający na mięśniach ud. To ćwiczenie jest wskazane zawsze po ćwiczeniu nr jeden, możemy powtarzać je po 2 minutach kilka razy podczas ćwiczenia Oczywiście czas trwania tego ćwiczenia może być stopniowo zwiększany.
3) Następuje ćwiczenie nr jeden - poślizgowy krokowy ruch, można wybrać w zależności od trudności wersje jeden - wyprostowane kończyny górne, korzystając z przedniego uchwytu lub opcję numer dwa dla odsapnięcia - górne kończyny zgięte, trzymając sie bocznych zaokrąglonych uchwytów.
4) Siłowy krótki ruch w tylnej części urządzenia - ręce wyprostowane, trzymając sie bocznych zaokrąglonych uchwytów. Kończyny dolne wykonują  drgający krótki ruch w tylnym łuku. Ćwiczenie to wzmacnia tylną część kończyn dolnych, mięśnie ud, łydek i pośladków, wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie kończyn górnych. Z powodu trudności ćwiczenie powinno odbywać się w krótszych i częstszych odstępach czasu. Stopniowo można zwiększać czas trwania pomiędzy przerwami.
5) Jezeli kondycja fizyczna na to pozwala, mozemy ponownie wykonać cwiczenie nr 1, dostosowując jego intensywność do potrzeb klienta.

6) Ruch przesuwny równoległy - uginamy dolne kończyny, wyciągnięte ręce spoczywają na uchwycie w przedniej części urządzenia, wykonujemy ruch jakbyśmy chcieli się rozhuśtać, nogi prostujemy, gdy dojedziemy do górnego obłąku. Ruchem powrotnym podciągamy kończyny, następnie siłą odpychamy się, aż ponownie wyprostujemy nogi w tylnym łuku. Ruch ten można porównać do poruszania się na nartach lub biegówkach. Ten kołyszący ruch, który oprócz zaangażowania kończyn dolnych i mięśni brzusznych, włącza również, dzięki nieustannej przymusowej stabilizacji całego ciała, mięśnie tułowia, w tym głębokiego układu mięśniowego kręgosłupa. Ruch ten produkuje ponadto dużą dawkę endofrin. To ćwiczenie sprawia wiele radości, gdyż pobudza nasze zmysły i pozwala naszemu ciału powrócić do czasów, kiedy umieliśmy i lubiliśmy się huśtać. Jest to ćwiczenie o umiarkowanej trudności, dzięki czemu może być stosowane nawet po ćwiczeniach siłowych, jako ćwiczenie relaksujące. Podczas tego ćwiczenia utrzymuje się stałe tętno na poziomie spalania, ale również dochodzi do rozluźnienia mięśni, które były wcześniej obciążone. Dzięki niemu zrelaksujemy i rozciągniemy mięśnie, oraz oczyścimy komórki z nagromadzonego kwasu mlekowego.
7) Wykroczenie jedną dolną kończyną do przodu-podczas tego ćwiczenia zafiksujemy noge w wyższej pozycji, z tyłu urządzenia. Kończyny górne mamy na bocznych uchwytach, służą nam tylko dla zapewnienia stabilności podczas ćwiczenia, po złapaniu równowagi możemy ręce oprzeć o kolano nogi, która będzie w przodzie. Podczas tego ćwiczenia dochodzi do włączenia mięśni przedudzia  kończyn dolnych, rozciągnięcia zafiksowanej nogi, wzmocnienia mięśni uda i przedudzia, ścięgna achilesa, oraz mięśni pośladków, podczas resorowania w skrajnej pozycji także mięśni pleców. To ćwiczenie jest naprawdę niesamowite i dla wszystkich stawów. Można je również wykonywać zablokowując stopę na drugiej stronie urządzenia, w jego przedniej części. Promień ruchu jest tutaj większy, a tym samym zwiększa się intensywność ćwiczenia. Wykroczenie robimy około 30 razy każdą nogą, jeśli mamy wystarczającą sprawność fizyczną, stopy można przesunąc do przodniej części urządzenia i powtórzyć całe ćwiczenie ponownie w nieco trudniejszej postaci.
8) Wzmacnianie mięśni brzucha na urządzeniu w pozycji klęczącej - ćwiczący klęka na końcu maszyny. Zaprze nogi i ręce położy na ruchome podstawki. Wykonuje ruchy do przodu i do tyłu. Ćwiczący sam określa odległość, którą bedzię pokonywał podczas ruchu do przodu. To ćwiczenie bardzo wzmacnia mięśnie brzucha, jego poziom trudności jest zaliczany do najwyższych i dlatego wymaga bardzo dobrej kondycji fizycznej podczas realizacji. Jeżeli ćwiczący chce, to może wykonywać w tej pozucji bardzo krótkie, szybkie ruchy, które mają ogromny wpływ na mięśnie brzucha, pośladków, uda i mięśnie pleców. Powolny ruch wsteczny zwiększa skuteczność tego ćwiczenia. Po zakończeniu ćwiczenia zalecamy rozciągnięcie całego ciała jednym z rozluźniających ćwiczeń. (ćwiczenie nr jeden) Boczne ćwiczenia przełożeniem "bucików" do pozycji bocznej otrzymamy dalszą opcje ćwiczenia oraz wzmacniania na urządzeniu Fiveriders.
10) Ruch przywodzący, wzmocniający wewnętrzną stronę uda - tym ćwiczeniem możemy bardzo szybko wzmocnić wewnętrzną strone uda. Ruch, w którym jedna noga jest zafiksowana a druga przywodzi. Nogę możęmy umocować dowolnie, z przodu bądź z tyłu urządzenia. Dla maksymalnego efektu, zaleca się poztawić stopę jak najwyżej. Ćwiczenie to nie tylko szybko i skutecznie wzmacnia wewnętrzną stronę uda, ale wyszczupla całą dolną kończynę. Działa również korzystnie na stawy biodrowe.
9)Boczny równoległy ruch kończyn dolnych - ciało jest zwrócone bokiem do urządzenia. Ręce lekko zgięte trzymają się bocznego uchwytu. Kończyny dolne poruszają się od środka do krańców łuków urządzenia. Obróceniem ciała i złączeniem kończyn dolnych razem osiągniemy ruch, który imituje ruch na snowboardzie. Ten ruch opiera się na synchronizacji całego ciała, w tym kończyn górnych. To ćwiczenie po osiągnięciu pewnej fizycznej kondycji możemy użyć jako rozluźniający przerywnik po fizycznie trudniejszych ćwiczeniach.

UKŁADY ĆWICZEŃ - JAK POSTĘPOWAĆ:

Klienci

Warunki ogólne  ATINEX, s.r.o.
Formularz zamówienia.pdf
Linki

Witryny sieci Web
Studia fiveriders maszynowe
Copyright © 2012  ATINEX, s.r.o     All Rights Reserved                                                                                                                                                             Webdesign & created by W&G Studio LucziDesigne
Połącz się z nami

Facebook
Youtube
Mogą być użyteczne

W&G Studio LucziDesigne
Sitemap
DOM FIVERIDERS ĆWICZENIE CENNIK GALERIA ZDJĘĆ KONTAKT
facebook
video